筋トレをしている方の中には、食事にも気を使っている人が多いのではないでしょうか。
「筋トレはしているけれど、食事は何を選べば良いの？」と悩むこともありますよね？
また、筋トレYouTuberの食事を参考にしているけれど、実際に毎日どんなものを食べているのか気になるところです。
実際、筋トレに適した「これを食べれば大丈夫！」という食事メニューを提示するのは難しいものです。
そこで、私の経験をもとに、高タンパク質かつ低脂質の食事について情報を提供します。
結論：すき家の「鶏そぼろ丼」
私が強くおすすめするのは、すき家の「鶏そぼろ丼」です。
このメニューは、脂質が気になる方でも安心して食べられる高タンパク質の丼であり、すき家に行くと必ずと言っていいほど「鶏そぼろ丼」をオーダーしてしまいます。
筋トレをサポートする「鶏そぼろ丼」の３つの魅力
- 高タンパク質
- 低脂質
- 手軽さ
今回は、「筋トレをしているなら鶏そぼろ丼を試してみて！」というテーマで、すき家の魅力を詳しくご紹介します。
すき家での牛丼と鶏そぼろ丼の栄養と健康への影響
日本のファストフード文化において、すき家は人気の牛丼チェーンとして知られています。
しかし、健康意識の高まりとともに、メニュー選びの重要性が増していて、特に牛丼と鶏そぼろ丼の栄養価について理解することは、自分に合った食事を選ぶ手助けとなります。
牛丼の栄養価
- カロリー
- 脂質の影響
鶏そぼろ丼の栄養価
- カロリー
- タンパク質
- 脂質
- 炭水化物
健康的な食事選び
- 運動との相性
- 鶏そぼろ丼は、筋トレを行っている人にも適したメニューであり、適度なタンパク質と脂質を含んでいるため、消費カロリーに合わせて摂取しやすいです。
- 味の選択肢
すき家の牛丼はその美味しさが魅力ですが、健康を考えるなら鶏そぼろ丼がより良い選択肢となります。
栄養価を把握することで、体重管理をしながら美味しい食事を楽しむことが可能になりますので、食べ物の種類によって体に与える影響が異なることを理解し、自分に合ったメニュー選びをしましょう。
まぐろたたき丼：高タンパク質・低脂質の理想的な選択肢
「少しサッパリしたものが食べたい」「海鮮丼のようなメニューが恋しい」と思ったことはありませんか？
そんな時におすすめなのが、すき家の「まぐろたたき丼」です。
まぐろたたき丼の魅力
まぐろたたき丼は、口当たりがサッパリとしており、特に夏の暑い日にはぴったりのメニューです。
しかし、冬の寒い時期に食べると、体が冷えることがあるので注意が必要です。
「回転寿司のようなサッパリしたものが食べたい」と感じた時には、ぜひ「まぐろたたき丼」を選んでみてください。
栄養価について
特盛のまぐろたたき丼の栄養価は、以下の通りです。
| カロリー | 927kcal |
| タンパク質 | 54.2g（サラダチキン約５本分） |
| 脂質 | 19.3g |
| 炭水化物 | 132.0g |
タンパク質が54.2gも含まれており、筋肉の修復や成長に最適。
ただし、鶏そぼろ丼に比べると脂質は高めですが、安心してください。
魚に含まれるDHAは良質な脂肪として吸収され、体に良い影響を与えます。
DHAの効果
DHAは、テストステロンの生成を助ける成分の１つであって、テストステロンが増えることで、筋肉の合成が促進され、筋トレをしている方にとっては嬉しい効果が期待できます。
「まぐろたたき丼」は、サッパリとした味わいと高い栄養価を兼ね備えた理想的なメニュー。
特に筋トレを行っている方には、良質なタンパク質と脂質を摂取できるため、積極的に取り入れたい一品ですので、次回の食事選びの参考にしてみてください。
【すき家ランキング】1位は鶏そぼろ丼！
「すき家で何を食べればいいんだ！？」「筋トレしているけど、どのメニューがベスト？」と悩んでいる方に、すき家の人気メニューをランキング形式でご紹介します。
1位：鶏そぼろ丼
高タンパク質で低脂質を兼ね備えた最強のメニュー、鶏そぼろ丼。
生卵がセットで590円というコストパフォーマンスも魅力的であり、鶏そぼろ丼は、さっぱりとした味わいで、特に女性にも人気があります。
| カロリー | 928kcal |
| タンパク質 | 52.1g |
| 脂質 | 17.2g |
| 炭水化物 | 141.4g |
薄味が気になる方は、醤油を少し垂らすことで味に深みが増し、さらに美味しく楽しめます。
2位：まぐろたたき丼
海鮮好きにはたまらない「まぐろたたき丼」は、高タンパク質かつ低脂質な理想の選択肢です。
特盛は850円と少し高めですが、自分へのご褒美として贅沢に楽しむのも良いでしょう。
| カロリー | 927kcal |
| タンパク質 | 54.2g |
| 脂質 | 19.3g |
| 炭水化物 | 132.0g |
このメニューには魚由来のDHAが豊富に含まれており、テストステロンの生成を助けるため、特に筋トレを行っている男性におすすめです。
3位：牛丼
「男なら一度は食べたい」と言われる人気メニュー、牛丼。
特盛を頼むと高タンパク質ですが、脂質もかなり高くなります。
| カロリー | 1,176kcal |
| タンパク質 | 40.4g |
| 脂質 | 49.0g |
| 炭水化物 | 143.7g |
牛丼は脂質が高いため、増量期や筋肉を大きくしたい人にとっては良い選択肢であり、多くの筋トレYoutuberが牛丼を食べているのも、その理由の一つです。
すき家には、筋トレをサポートするメニューが揃っています。「鶏そぼろ丼」、「まぐろたたき丼」、「牛丼」と、それぞれの特徴を理解して、自分に合った食事を選びましょう。健康的な食生活を送りながら、美味しい食事を楽しむことができます。
【番外編】朝食には「鮭のっけ定食」がおすすめ！
最近、私が朝食に選んでいるのが「鮭のっけ定食」です。
ご飯を大盛りにしても420円というリーズナブルな価格で提供されており、財布に優しいのが魅力的。
ただ安いだけではなく、栄養価も侮れません。
鮭のっけ定食の栄養価
| カロリー | 741kcal |
| タンパク質 | 29.9g（サラダチキン約2本分） |
| 脂質 | 9.9g |
| 炭水化物 | 132.8g |
タンパク質が29.9gも含まれており、これだけで十分な高タンパク質を摂取できますし、脂質はほどよく低く、鮭に含まれるDHAはオメガ3脂肪酸として知られ、健康に良い影響を与えます。
- 鮭のっけ定食（ご飯大盛）：420円
- サラダ：140円
- 合計：560円
まとめ
すき家に行ったら、まず試すべきは「鶏そぼろ丼」
高タンパク質で低脂質のメニューとして、ダントツの人気を誇ります。
「まぐろたたき丼」も魅力的ですが、脂質がやや高めです。
そして、朝食に「鮭のっけ定食」を加えることで、栄養のバランスがさらに向上します。
筋トレをしているなら、特に「鶏そぼろ丼」は食べるべき一品ですし、値段も手頃で、プロテインやグッズにお金を使っている人にもおすすめです。
さらに、ブロッコリーが入ったサラダセットを組み合わせれば、ビタミン類も補給でき、筋肉の合成をサポートしますので、食事を上手に組み合わせて、筋トレライフを楽しく充実させましょう！
コメント